Многие люди не могут утром обойтись без чашечки кофе, а некоторые спортсмены предпочитают этот напиток и перед тренировкой. Но полезно ли пить кофе перед занятиями? Давайте узнаем!
Известно, что кофеин оказывает на организм человека стимулирующее действие. Чашка кофе перед спортивной тренировкой способна придать вам дополнительную энергию. От этого напитка повышается активность нервных клеток и увеличивается выброс в кровь адреналина во время тренировки. Это снимет чувство усталости и способствует активному жиросжиганию. Ведь неспроста практически все сжигатели жира содержат кофеин. Но это справедливо только для кофе без сахара.
Чтобы добиться максимальной пользы кофе, спортсменам следует пить его за 30–40 минут до тренировки. Если выпить его сразу перед началом занятий, то он просто не успеет подействовать.
Но если перед тренировкой кофе будет выпито много, это плохо повлияет на организм и приведёт к быстрому истощению нервной системы.
Что касается вида приготовления кофе, выбирайте эспрессо, так как содержание кофеина в нём одно из самых высоких. Чтобы не было «передозировки» кофеином, придерживайтесь следующего расчёта – 1 мг кофеина на 1 кг массы тела.
Можно ли пить кофе перед тренировкой
Употребление кофе перед тренировкой в определённых случаях может принести вред спортсмену. Так, атлетам с повышенным давлением лучше отказаться от этого напитка, так как он способствует более активной работе сердца. Не лишним будет проконсультироваться с врачом по этому вопросу.
Осторожное употребление кофе также рекомендуется людям, имеющим проблемы с желудком и кишечником.
Если вы не хотите пить кофе, но желаете испытать его тонизирующее действие перед тренировкой, то может выпить чашку зелёного чая. В нём также содержится много кофеина, который вас взбодрит.
Подводя итог в вопросе употребления кофе для спортсменов, можно сделать вывод, что употребление этого напитка перед тренировкой может принести пользу, если соблюдать некоторые рекомендации:
- Кофе стоит пить не более 2–3 чашек в неделю. Именно такое количество кофеина будет безвредно для нервной системы
- Во избежание привыкания стоит делать перерыв в употреблении кофе на неделю через две недели. То есть, две недели пьём, а третью – перерыв.
Можно ли пить кофе после тренировки
Сразу ответить на этот вопрос довольно сложно. Здесь многое зависит от возраста спортсмена, особенностей его организма и уровня его подготовки, а также от того, каким видом спорта он занимается. Но общие рекомендации по этому поводу есть.
Известно, что кофе способствует более быстрому восстановлению после тренировки. Одна из причин этого заключается в том, что этот напиток способствует выводу молочной кислоты из мышечных волокон. Как раз эта кислота и вызывает боли в мышцах после тренировки, а кофеин частично снимает этот эффект.
Главное условие – у спортсмена, должно быть, в порядке сердце и хорошее артериальное давление. Ведь кофеин возбуждающе действует на сердце и сердечно-сосудистую систему, и эта дополнительная стимуляция организма (который ещё не «успокоился» после тренировки) может нанести вред.
Напротив, для спортсменов с низким артериальным давлением чашечка кофе поможет быстрее привести его в норму после занятий.
